1. Điều Trị Bảo Tồn Tại Nhà

Viêm cân gan chân là một tình trạng khá phổ biến và có thể được quản lý hiệu quả bằng cách điều trị bảo tồn tại nhà.

• Nghỉ ngơi và hạn chế vận động: Giảm áp lực lên gót chân và dây chằng gan chân.
• Chườm đá: Dùng đá hoặc chai nước lạnh chườm 10-20 phút mỗi lần để giảm viêm.
• Sử dụng thuốc: Các loại NSAIDs như ibuprofen hoặc naproxen giúp giảm đau và viêm.
• Lót giày và đệm gót: Hỗ trợ vòm chân, giảm áp lực lên gót.
• Nẹp ban đêm: Giữ căng nhẹ dây chằng, hỗ trợ hồi phục.

2. Vật Lý Trị Liệu và Các Bài Tập Hỗ Trợ

Vật lý trị liệu là yếu tố quan trọng trong việc điều trị viêm cân gan chân lâu dài.

• Kéo giãn cơ bắp chân: Kéo căng gân Achilles và dây chằng gan chân để giảm căng thẳng.
• Bài tập nhón gót và xoa bóp: Tăng cường sức mạnh và thư giãn dây chằng.
• Massage và ngâm chân: Thư giãn với nước ấm hoặc thiết bị hỗ trợ xoa bóp.
• Tư vấn chuyên gia để có chương trình cá nhân hóa.

3. Điều Chỉnh Lối Sống và Hoạt Động

• Tránh đứng, chạy nhảy nhiều trên bề mặt cứng.
• Thay đổi thói quen vận động: Chọn các bài tập phù hợp như đi bộ nhanh, bơi.
• Sử dụng giày hỗ trợ tốt, tránh giày đế cứng.

Xem thêm Cách trị viêm cân gan chân: Khi nào cần phẫu thuật?

4. Các Biện Pháp Hỗ Trợ Khác và Can Thiệp Y Tế

Nếu các biện pháp tại nhà không hiệu quả, cần xem xét một số can thiệp y tế:

• Tiêm corticosteroid: Giảm đau ngắn hạn.
• Liệu pháp sóng xung kích (ESWT): Kích thích phục hồi tổn thương.
• Phẫu thuật: Chỉ định cuối cùng khi đau kéo dài trên 6 tháng.

5. Phòng Ngừa Tái Phát

• Duy trì tập luyện các nhóm cơ chân, cân nặng ổn định.
• Khởi động, kéo giãn trước khi vận động mạnh.
• Duy trì giày phù hợp, tránh vận động quá sức.